Triathlon de Baudreix
La Tribu 64 | 9ème edición
Articulo publicado el 19/02/2013

Consejos para su primer triatlon

Su primer triatlon ! Por fin llego el gran dia ; el estres tambien. Pero las ganas de participar son mas grandes !

Como vestirse para esta competicion ?

Preferir une prenda unica que seque rapidamente (Lycra, trifuncion) para la carrera bici y la carrera a pie con una badana fina. Cambiarse de prenda despues de la natacion no es muy practico porque la ropa esta humeda y pega al cuerpo. Esto le haria perder tiempo y concentracion. Si la natacion se efectua con un traje de neopreno, es preferible llevar puestas debajo las prendas para la carrera. Asi solo tendra que ponerse une chaqueta o un culote para la bici cuando se haya quitado la combinaison.

No le consejamos el culote clasico special bici. La badana se llena de agua, puede ser muy incomodo en el sillin. Preferirle una prenda de trifuncion o un shorty singlet. Un simple bañador puede ser la solucion si el recorrido a bici no es muy largo y si no teme las rozaduras en la entrepierna. No olvide que la ropa mojada o inadaptada provoca heridas debajo de los brazos y en la entrepierna.

Su material : lo imprescindible

 La Check List del Triatleta

Para la natacion :

  • Un traje de neopreno cuando la temperatura del agua es inferior a 17°
  • Gafas de natacion, y un gorro de baño
  • Una toalla para secarse los pies antes de empezar la bicicleta ; ( poner la toalla en el suelo al lado de sus zapatillas)

Para la bicicleta :

  • Una bicicleta adaptada al tipo de carretera (BTT o bicicleta de carretera)
  • Un casco obligatorio
  • Zapatillas adaptadas a los pedales y si quiere calcetines para evitar las ampollas
  • Si quiere un culote de bici, y gafas de sol
  • Una bebida adaptada al esfuerzo, y comida adaptada, barritas y geles

Para correr :

  • Zapatillas adaptadas, y que no sean nuevas
  • Una gorra para protegerse del sol

Ahora que lo tiene todo, venga

Su incripcion

Tiene su licencia ! Tiene algo para pagar. Presentese a la inscripcion mucho antes de la carrera para no tener que darse bulla. Le daran un bolso con su dorsal carrera a pie, y bicicleta. Vuelva a su vehiculo y equipe su bicicleta, y prepara su prenda con el dorsal, y preparar sus zapatillas, calcetines, gafas de natacion, traje de neopreno, bebidas… Lo mas facil es leer la check list para cada una de las disciplinas y guardarla con usted en el bolso.

Cuando todo esta listo, puede presentarse al bike park para dejar todo lo necesario.

El park bike

Antes de penetrar en el park bike, debera tener imperativamente su casco abrochado y colocado firmemente. Asi, el oficial de la prueba podra controlar su proteccion. El casco debera pegar a su cabeza, que no se mueva.Recuerde que no debe faltarle nada de ahi la importancia de la check list.

Cuidado, en el park bike, solo se autoriza el material necesario para las carreras. Todo lo demas, podra deja lo en un box (Una consigna) puesto a disposicion. Ningun otro bolso o bolsa de plastico seran permitidos en el park bike. Se prohiben todos signos distinctivos que le permita dar facilmente con su bici.

La salida natacion o « La lavadora »

Antes de salir del bike park para principiar la natacion, coja sus gafas (Si no las tiene, no importa). La entrada en el agua es impresionante. Representa el obstaculo mayor para algunos de los atletas. O se pone con los primeros o se queda detras para evitar los golpes. Asi que no panique.

Si lleva usted gafas de natacion, puede que se empañen. Un consejo : Escupa sobre el cristal interior y frote con la saliva luego enjuàguelas con el agua. No utilize ni jabon, ni shampu. El dia de la carrera no se experimentan trucos.

Tranquilo, respira : Lo importante es vigilar su respiracion y estar relajado. No forzar demasiado y dejarse adelantar por los atletas que quieran hacerlo. Lo mas dificil son los primeros metros en el agua, despues cada uno da con su plaza. A pesar deste momento dificil, no hay que olvidar que es un deporte, y lo importante es el placer.

Para no estar molestado por las patadas y para poder guardar un ritmo, le aconsejamos se ponga en el lado exterior. Desde el principio de la carrera, quedese en ese lado siguiendo la linea que os llevara hasta la primera bolla. No pierda de vista la bolla, ya vera como avanza usted de todos modos.

La salida del agua : Antes de hacer los primeros pasos, asegurese que sus pies estan bien en contacto con el suelo, entonces salga del agua y respire muy tranquilamente, sin ponerse nervioso. Cambiar de posicion brutalmente puede ser peligroso. Cuando haya dado los primeros pasos, retire sus gafas. Mientras se dirije hacia el bike park (Siga la multitud), vaya abriendo su traje de neopreno y vaya retirendolo poco a poco mientras esta mojado, ya que es mas facil que cuando esta seco.

La transicion bicicleta

Primer problema, donde esta la bici ? Cual es mi numero ? Ha dado con ella. Respire y retire su traje de neopreno respetando el material de los vecinos. Me visto para la bici. Zapatillas, culote, camiseta, gafas y sobre todo el casco puesto, fijo y bien abrochado antes de coger mi bici en la mano. La salida del bike park se efectua con la bici en la mano y el casco puesto. El dorsal se lleva en la espalda.

Una vez fuera del bike park, subise en la bici ; despacio con los primeros metros, las piernas estan frias y cuidado con los calambres.

Las gafas le serviran a protegerse de los insectos y del viento. Aunque no haya mucho sol, hay que beber con regularidad y comer. Le espera otra carrera.

El drafting esta prohibido : No ir a rueda. Hay que respetar el codigo de la circulacion y las instrucciones de los oficiales de carrera. Claro que no hay que detenerse en el stop o al semaforo rojo (La organisacion estara presente). Los oficiales os haran un briefing antes de la carrera para su seguridad (Respete este momento de briefing). En los ultimos kilometros, pedalear suave y comer algo, porque la carrera a pie se prepara.

Se baja de la bicicleta antes de pasar la linea de entrada en el bike park. El casco se guarda puesto hasta el momento de dejar la bici en su box.

La carrera a pie

Quitese el casco, pongase la gorra, las gafas, y las zapatillas para correr. Hay que salir en sentido de la circulacion contrario al que acaba de efectuar. El dorsal se coloca delante.

Empezar la carrera despacito ; siga la multitud, os enseña el camino. Una sonrisa al pasar la linea de meta ; el fotografo os espera.

BUENO, NO ES TAN FACIL
BIENVENIDO, BIENVENIDA EN LA FAMILIA DE LOS TRIATLETAS